多喝水、散步　9妙招讓你擁有平坦小腹

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據美國雅虎新聞網站12月9日報導，近期，專家給出了9大建議，無需痛苦節食，費力運動就能輕鬆獲得平坦小腹。

　　1.規範姿勢

　　身體站直會讓你[您]的形態好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。



　　2.多喝水

　　身體處於脫水狀態時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。



　　3.合理如廁

　　當你開始忽略大腦發出的如廁信號時，就有可能導致便秘，使得廢料堆積在腹部。



　　4.細嚼慢嚥

　　在吞嚥前，必須[請您務必]要咀嚼十次以上。過快的吞嚥，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。



　　5.多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。



　　6.散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。



　　7.遠離口香糖

　　因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。



　　8.補充營養劑

　　在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。



　　9.放鬆身心

　　當人體處於疲憊狀態時，身體產生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統，導致便秘。壓力過大也會產生一種皮質醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。