總愛在睡前滑手機？　把握「睡眠黃金守則」讓自己一夜好眠！

l睡眠對人體的重要性，應該很多人都知道。想要有健康的身體，充足的睡眠絕對是打好基底的重要關鍵點。不過現代人生活壓力大，時常會有失眠的困擾，除了影響身體之外，隔天精神差也容易影響到工作效率。其實只要做好一些黃金守則，就能夠減少失眠的情況。

[img]http://mmbiz.ktzhk.com/mmbiz/FKTicNd1GokUEHZfzO1GkuAm2fnPlyvBQy4sHvr0Bloib9ypcqyhibUL5kkdGYjuoafTmk8JicRosjbn4p0icEnhtDQ/640[/img]

睡前盡量避免滑手機
很多人在睡覺前習慣滑一下手機，但其實這就是影響睡眠的關鍵點之一。手機的LED藍光會抑制褪黑激素，容易影響到大腦的運作，在睡前使用，大腦也就不易休息。再者，如果睡眠時總是開著大盞的燈光，也容易影響到大腦的睡眠，導致失眠的情況發生。


鬧鐘聲音盡量挑選柔和的鈴聲
最好的睡眠請況，就是不用利用鬧鐘，身體就能自然醒，不過如果需要利用到鬧鐘時，建議選擇較為柔和的音樂做為鬧鐘的鈴聲，並且使用較小聲的音量，才不會導致神經緊張。以成人的睡眠時間來說，一天睡足7小時對人體的健康較有幫助。



但是許多人在假日時喜歡睡久一點，利用假日來補眠，通常一睡就是9個小時以上，但是根據研究顯示，平時若習慣睡超過9小時以上者，腦部退化的速度較快，而且死亡率也會提升。若想要有個安穩的睡眠，在睡前可以做些伸展操，放鬆自己的筋骨，能夠降低失眠的情況。