只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！

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只要每天挑一個

做十分鐘， 兩個星期內就會見效。

小提醒: 這些是有氧運動

要慢慢的做不要拼了老命的做唷…

如果是第一次做的人

建議先做二十下再看個人狀況逐日增加

1、美化腰部、消除贅肉
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注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)

2、強化腹肌及腰背的肌腱
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3、左右兩邊伸展運動
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以上這幾個動作

是平常在辦公室沒事

就可以起來動一動的!!

接下來的動作，做起來會更有感覺….

4、美化背部線條，預防頸椎病
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5、手腳並用可以讓身體左右均衡
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6、同時增加手部柔軟度
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如果這幾個動作對你來說，是小case

那接下來幾個動作也難不倒你喔!!

7、收緊腹部肌肉
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8、減去小肚腩
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9、增加腳部柔軟度結實臂部
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最後這兩個動作，

絕對要學起來阿!!!!!

拯救了無數男男女女….

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ
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11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ
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以上幾個動作

記得不要太勉強，慢慢做

但一定要持之以恆喔~加油吧!!!